Kiire kaalukaotus on kodus keeruline, sest lisa kilode reeglina ei kiirustata lahkuda. Ja äärmuslik nälg on äärmiselt halb mõte, kuna see on tervisele kahjulik, kui keha pole ette valmistatud. Kuid kui võtate arvesse mitmeid PP reegleid ja põhimõtteid, võite lühikese aja jooksul kaotada 5-10 kg ja tervis ainult paraneb.
Me motiveerime ennast
Paljudele naistele ja tüdrukutele on takistatud kaalust alla võtta, tahte nõrkus. Seetõttu peaks kodus kaalulanguse motivatsioon olema üsna võimas. Alustame temaga.
Seega on kõigepealt vaja mõista, mida täpselt teie ümberkujundamine teile annab. Näiteks võite kanda luksuslikku väikest musta kleiti, kasvab atraktiivsus, nagu ka õige mees, võite avatud ujumistrikooga rannas kõhklemata uhkeldada, lõpetage oma lähedase juures üksi oma keha suhtes ja nii edasi.
Kaalu kaotamiseks võib olla palju põhjuseid, kuid peamine on mõista, et kõigepealt vajate seda.
Motivatsioonimeetodid võivad olla väga erinevad, nii et toome esile lihtsaima:
- Kauni kleidi ostmine on kahe suurusega väiksem. Soovitav on valida stiil, mida pole pikka aega lahendatud - tihe, lühike, sügava dekolteega või reie lõikas.
- Soovitud visualiseerimine. Lahedad fotod kaunitest naistest, kelle figuur te imetlete. Või valige oma arhiivide pildid, näiteks enne rasedust, kus näitaja tundub täiuslik. Iga päev peeglisse vaadates harjute uue pildi ja vormidega ning vana foto olemasolu tuletab teile meelde, et kõik võib olla täiesti erinev.
Vähendage isu
Kaalu kaotamiseks ei ole vaja kohe raskel dieedil istuda. Jah, ja ilma ettevalmistusteta on seda keeruline teha. Soovitatav on järk -järgult loobuda kahjulikest toodetest, vähendades samal ajal osi. Et mitte tunda pidevat näljatunnet, võtke kasutusele järgmised näpunäited:
- Joo klaasi vett 10 minutit enne sööki;
- Sööge aeglaselt mõnusas ja mugavas atmosfääris, nii et see osutub küllastunud, tarbides mitu korda vähem toitu;
- Aidake kehal toidulisanditega taastada;
- Ei mingeid suupisteid liikvel ega seisma - kõik söögid istuvad ainult laua taga;
- Söö enne söömist puuvilju, mitte pärast;
- Joo vett iga kord, kui on soov süüa. Mõnikord tunnevad inimesed ekslikult janu näljatunde järele;
- Ärge keelduge magustoitudest täielikult, kui olete harjunud ja armastate maiustusi. Sööge musta šokolaadi või dieeti;
- Kasutage söögikordade jaoks väikeseid taldrikuid, kuna suurel osal tundub see liiga väike ja häälestate alateadlikul tasemel, et jääda näljaseks;
- Magage vähemalt 8 tundi, kuna pidev unepuudus aitab kaasa kaalutõusule;
- Vältige stressi, nad äratavad näljatunde;
- Jalutage sagedamini värskes õhus, see vähendab teie isu.
Väljame kiirtoidu dieedist täielikult
Kui peate kiiresti kaalust alla võtma, on oluline loobuda kõige kahjulikumast toidust ja see on muidugi kiirtoit. Tõsi, see on äärmiselt keeruline ülesanne, eriti neile, kes kannatavad toidu sõltuvuse all. Kõik saavad paar päeva nälga, kuid mitte kõik ei saa täielikult oma dieeti uuesti läbi mõelda ja õppida, kuidas seda mitte rullide, vaid köögiviljade või keedetud lihaga süüa.
See on vaja keelduda mitte ainult hamburgeritest ja kuumadest koertest, vaid ka dieedist välistada:
- Magusad soodajoogid,
- koogid ja koogid,
- majonees,
- kuklid ja pirukad, mis on valmistatud puffist, pärmi tainas.
Keeldume alkoholist
Teine põhimõte, mis aitab kaalust alla võtta ilma kehale kahjustamata, on alkoholi tagasilükkamine. Näib, et mis on “maagia” jookidel pistmist kaaluga? Tegelikult - otsene.
Alkoholi tõttu on 3 peamist põhjust, miks saate paremaks:
- Esiteks on see kõrge kalorsusega. Ka veini klaasidele või muule joogile järgnevad alati suupisted ja mitte kõige kasulikumad: keegi valib suitsutatud liha, keegi hapukurgid, teised valmistavad viinamarjade ja pähklitega juustuplaadi. Ja see kõik langeb tavaliselt õhtul. Muidugi, sa taastud.
- Teine põhjus, miks peate kaalust alla võtma alkoholist - see rikub metaboolseid protsesse. Ja kiireks kaalust alla võtmiseks on vaja kiirendada ainevahetust. See nõuab muid tooteid (lugege nende kohta allpool ...).
- Kolmandaks, alkohol vähendab enesekontrolli taset, seetõttu on äärmiselt keeruline loobuda lisast osa toidust või kahjulikust hommikusöögist pärast mürarikka pidu.
Korraldame kehale mahalaadimise
Niisiis, motivatsiooni tase on kõrge, isu on juba vähenenud, nii et on aeg korraldada kodus väike mahalaadimine.
Ülejäänud päevad mis tahes dieedi ees ja üldiselt on kehakaalu kaotamise küsimus oluline etapp, millest ei tohiks vahele jätta. Ja tervise jaoks on see kasulik. Mis tahes madala kalorsusega monomil on vaja hoida 1-3 päeva. Sobib kurkide, arbuusi, keefir või tatar. Peamine on mitte murda.
Lagimispäevade põhiolemus on see, et pärast selle etapi lõppu tundub iga toit maitsv ja rahuldust pakkuv. See tähendab, et üleminek PP -le (korralik toitumine) on vähem valulik ega põhjusta kehale suurt ebamugavust.
Me liigume lõikude juurde
Kodus kehakaalu kiireks kaotamiseks ei pea te "istuma" range madala kalorie või kummalise valgu dieedil. Piisab, kui teada saada, mis PP on, ja järgige nõuetekohase toitumise põhimõtteid. Neist peamine:
- Söögikordade vaheline paus ei tohiks ületada 3 tundi.
- 3 peamist sööki ja 2-3 suupisteid. Pealegi pole suupiste mitte võileivad, vaid puuviljad, köögiviljad, kuivatatud puuviljad, kodujuust jne.
- Tee ja kohv ei ole vesi, nii et lisaks kuumadele jookidele joome päevas vähemalt poolteist liitrit vedelikku.
- Ärge sööge enne magamaminekut ja kui soovite tõesti midagi süüa, jooge klaasitäis keefi.
- Me küpsetame toitu auruks või ahjus. Unustame praadimise suurtes kogustes õlis.
- Keeldub suhkrust ja lakkab kõike ärritamast ja veelgi enam siirdamisest.
Nii et keha ei koge dieedi muutumise tõttu ebamugavust, paralleelselt võtame vitamiine.
Me võtame kasulikke vanne
Mitte ainult PP põhimõtted, vaid ka vann, kui kummaline see kõlada võib, aitab kodus tõhusalt kaalust alla võtta.
Korralikud veeprotseduurid aitavad kiirendada ainevahetust, parandada naha seisundit. Samuti aitavad sellised protseduurid vältida naha venitusarveid ja „longutamist”, mis toimuvad lühikese aja jooksul märkimisväärse kehakaalu langusega.
Pange tähele! Kaotus 10 kg kuus on ohtlik mitte ainult tervise, vaid ka välimuse poolest. Nahk võib muutuda lõtvaks ja kaotada elastsuse. Mugav kaalukaotus ilma tervisele kahjustamata on 30 päeva jooksul 5–7 kg.
Kodus kõige tõhusamate vannide retseptid:
- Lahjendage 250 grammi naatriumvesinikkarbonaati ühe liitri soojas vees. Vala see lahendus ise vanni ja nautige 30-50 minutit. Pärast kontrasti dušši võtmist.
- Lisage vanni pool kilogrammi meresoola ja segage hoolikalt. Parima efekti saavutamiseks tilkuge paar tilka lavendli või sidrunmendi eeterlikku õli.
- Täitke vann sooja veega ja valage pudel punast veini. Selline eksootiline viis aitab vabaneda nädala jooksul talje- ja puusadest 2-3 täiendavast sentimeetrist. Ja alkoholi tagasilükkamist on lihtsam üle kanda.
- Maitsetaimedega vann aitab ainevahetust kiirendada: pähklilehed, lavendlililled, võilille juured ning tilli- ja apteegitilli seemned.
- Kaalulanguse diafooreetilise keetmise vann valmistatakse peterselli rohelistest, Lindeni värvist, põllu käsikut, mõõga juurest.
Sellistes vannides ujumine on vajalik iga päev 30 päeva jooksul. Retseptid on paremad vaheldumisi. See, muide, aitab mitte ainult liigsest kaalust lahti saada, vaid parandada ka naha seisundit.
Me joome õigeid jooke
Mida juua kodus, et kaalust alla võtta? Muidugi, mitte alkohol ja saime teada, miks.
Tegelikult sellised joogid nagu ::
- Roheline tee sidruniga;
- Ingverivesi - lisage vett ja natuke hakitud ingverit, segage ja jahutage paar tükki lubjat. Joo kogu päeva jooksul;
- Tee ingveri ja sidruniga lusikatäis meega;
- 1% keefir, mida kasutatakse suupistena;
- Taimsed infusioonid kummelilt, Lindenist, sidrunmendist;
- Kibuvitsa tee;
- Köögiviljade smuutid kurgi, suvikõrvitsa, selleri vars, petersell, spinat, tomat, porgandid;
- Kloostri tee;
- Lilla tee kliitori lilledest.
Ja peamine reegel on vähemalt poolteist liitrit lihtsat vett iga päev!
Lisaks peate enne söömist jooma vett 10-15 minutit ja iga kord ilmub näljatunne.
Me teeme kodus mähiseid
Mähised on suurepärane viis kodus figuuri parandamiseks. See on eriti kasulik põetavatele emadele, kuna see on dieedile vastunäidustatud vahetult pärast sünnitust.
Selliste protseduuride abil saate mitte ainult kaotada paar kilogrammi kuus, vaid vähendada ka vöökohta, muuta naha elastsemaks, vabaneda tuharate venitusarmidest ja oranžist koorusest. Samuti aitavad mähised tselluliidi tõhusalt võidelda, eemaldada toksiinid kehast.
Mähised saab läbi viia:
- Apteegi komplekside kasutamine. See on lihtsam, kuna kompositsiooni tuleb kasutada ainult nahale ja taluda määratud aega;
- Koduretseptide kasutamine (see on odavam, kuid võtab aega, kuna segu tuleb iseseisvalt küpsetada).
Kaaluma Tõhus ja lihtne mesipakke kaalulanguse jaoks:
- Võtame 5 supilusikatäit vedelat mett, 3 tilka eeterlikku õli ja 2 supilusikatäit sinepipulbrit.
- Segame kõik põhjalikult ja rakendame vöökohale, puusadele, tuharatele.
- Pärast segu pealekandmist mähkime töödeldud tsoonid keha külge klammerduva kilega. Ja efekti suurendamiseks katame teki või tekiga.
- Hoidke segu 30-50 minutit.
Nähtava tulemuse saavutamiseks korrake mesimähi 1-2 korda nädalas.
Me mängime sporti
Kaalu kaotamine 5 kg nädalas ilma spordialadeta, kuid range dieedi jaoks on see võimatu. Ja üldiselt ei tohiks te ilma treenimata kaalust alla võtta, kuna kilogrammid lahkuvad selle tulemusel, kuid keha ei ole ilus. Ilmub longus nahk, lihaste toon kaob.
Kodus kaalu õigesti ja tervise kahjustamata on vaja teha iga päev põhilisi füüsilisi harjutusi. See muidugi:
- kükid;
- tõuke -Ups;
- keerdumine;
- käärid;
- baar;
- hüpates oma kohale;
- hüpates trossile.
Samuti on kaalu kaotamise kõige tõhusam SO -ga nimetatud kardio laadimine - see on tavaline jooks, hüppamine trossiga, kiire kõndimine.
Samuti peaksite ennast harjutama:
- teevad regulaarselt hommikuseid harjutusi;
- kõndige päeva jooksul rohkem jalgsi;
- lõpetage lifti kasutamine;
- Värske õhus veedetud vaba aeg.
Üldiselt peate iga päev värsket õhku vähemalt 30 minutit kõndima!
Püüame metabolismi kiirendada
Sageli kehakaalu suurenemine toimub
Aeglane metabolism. Saate olukorda parandada ka ilma rangete dieetideta. Ainevahetuse kiirendamiseks piisab paari põhimõtte järgimisest.
Ainevahetuse kiirendamiseks on soovitatav:
- Joo võimalikult palju tavalist vett (eelistatavalt toatemperatuuril);
- Ärge istuge kaua valgu ega muude mono -dieetide osas (toitumine peaks olema tasakaalus);
- Kaasa oma dieeti rohkem kiudaineid (toores köögivilju ja rohelisi).
- Sööge erineva kalorisisaldusega kasulikke tooteid (te ei saa süüa erakordselt madalaid toite.
Samuti aitab sportida, alkoholist loobumine ja muude varem kirjeldatud reeglite järgimine kiirendada ainevahetust.
Me võtame kokku
Võite kodus kaalust alla võtta 3, 5 või 10 kg lühikese aja jooksul. Ja see on täiesti lihtne ülesanne. Peamine asi, et mõista seda nälga, pole väljapääs.
Peate tegelema liigse kaalu probleemiga põhjalikult. Vaadake üle dieet ja elustiil. Lisage igapäevasesse rutiini sporti ja värsket õhku. Pidage meeles kasulikke protseduure mähiste ja taimsete vannidena ning siis kõik õnnestub. Ja võite osta ka jalgratta, rulluiskuid või vähemalt moodsa elektrilise tõukeratta, nii et majast väljas viibimine oleks huvitavam kui laastude ja maiustustega diivanil lamamine.
Muide, need reeglid sobivad nii meestele kui naistele.